Diet Tinggi Protein yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

9 Feb 2018


protein, berat badan, diet, kurus

Tahukah anda bahwa mengonsumsi protein boleh membantu menurunkan berat badan? Ini karena, sumber protein utama seperti daging ayam, ikan, susu dan kacang-kacangan memerlukan masa yang lama untuk sampai ke sistem pencernaan. Tidak seperti karbohidrat yang lebih cepat dicerna oleh tubuh. 

Justeru, dengan makanan yang mengandungi protein tinggi dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang dan memberikan manfaat lebih pada upaya penurunan berat badan. 

Dada Ayam
Daging ayam adalah sumber protein terbaik yang akan memberi Anda 26 gram protein dengan hanya 128 kalori. Namun, seelok-eloknya ambil bahagian dada ayam dan menghindar dari makan ayam beserta kulitnya. Hal ini karena kulit ayam tersebut akan bertukar menjadi sumber lemak yang bakal terkumpul dalam tubuh. Di samping itu, untuk mengelak diri agar tidak bosan, Anda boleh masak dada ayam dengan cara berbeda seperti panggang, rebus dan tumis.

Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang mengandungi protein yang tinggi serta rendah lemak untuk diet yang sehat. Mengonsumsi telur turut membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah kalori rendah. Malah makan 1 butir telur rebus di pagi hari dan malam boleh bantu Anda menurunkan berat badan tanpa perlu risau kehilangan nutrisi.

Kacang-Kacangan
Makanan ini adalah makanan yang terbukti kaya dengan nutrisi bisa menyebabkan rasa kenyang. Beberapa kacang yang mengandungi protein nabati yang baik dan bisa membantu menurunkan berat badan  yaitu tempe, kacang hijau, tahu, kacang kedelai dan kacang polong. 

Ikan Salmon
Anda perlu tahu dengan memasukkan salmon ke menu diet harian dapat meningkatkan pembakaran lemak dan seterusnya jadi faktor menurunkan berat badan. Bukan saja kaya dengan asam lemak omega-3 malah satu bagian ikan dengan ukuran setengah tapak tangan mengandung 50 kalori bersamaan 7 gram protein dan 2 gram lemak. 


Keju Rendah Lemak
Keju juga salah satu makanan yang kaya dengan kalsium juga protein dengan sedikit karbohidrat dan lemak. Namun adalah lebih baik mengkonsumsi keju rendah lemak yang mempunyai jumlah kalori yang rendah serta memberikan lebih banyak protein dan membuat Anda berasa kenyang. 

Sumber Foto:
Read more ...

5 Cara Menghilangkan Nafas Berbau

26 Jan 2018


 health, mouth, teeth,
Mungkin di antara individu tanpa sedar kurang mengambil berat soal penjagaan mulut secara total. Jika tidak dijaga kebersihannya besar kemungkinan akan menyebabkan nafas berbau yang boleh mendatangkan rasa rendah diri dan kurang senang kepada orang sekeliling. Berikut beberapa cara penjagaan mulut.

Flos dan Memberus Gigi
Apa yang paling penting adalah cara seseorang itu memberus dan membersih gigi setiap hari. Pastikan anda menggunakan berus gigi yang betul semasa memberus gigi. Cara memberus yang tepat turut mampu membuang bakteria. Namun penggunaan flos juga penting untuk membersihkan lebihan makanan yang melekat di gigi anda. Jika hanya memberus gigi anda hanya akan berjaya membersihkan 70% sahaja gigi. Lebihan makanan dan bakteria yang tersisa ini menjadi sulfur yang menyebabkan mulut dan nafas berbau.

Membersih Lidah
Pasti masih ramai yang mengabaikan pembersihan lidah kerana merasakan ianya tidak terkait dengan masalah nafas berbau. Anda ternyata salah kerana anda perlu tahu bahawa terdapat banyak bakteria yang tersembunyi di rekahan lidah dan di bahagian belakang lidah. Jadi membersihkan lidah semasa memberus gigi sama sekali tidak boleh diabaikan.

Mengunyah Gula Getah
Pastikan gula-gula getah yang ingin dikunyah adalah tanpa gula. Salah satu cara mudah jika anda tidak terlalu rajin untuk memberus gigi selepas menikmati hidangan tengah hari. Ini kerana, rangsangan air liur ketika mengunyah gula-gula getah dapat membantu mengatasi bau nafas yang kurang menyenangkan. 

Minum Air Putih
Minum air secara kerapa juga mampu membantu mengatasi nafas dan mulut berbau. Air yang cukup bukan sahaja penting untuk mengelakkan dehidrasi pada tubuh. Mengamalkan minum air putih sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Ia bukan sahaja membantu mengurangkan nafas berbau namun  turut memastikan mulut sentiasa basah dan melemahkan bakteria hidup di dalam mulut anda.

Berjumpa Doktor Gigi
Melakukan pemeriksaan gigi secara berkala sekurang-kurangnya setahun sekali amat penting bagi memastikan gigi anda tidak berlubang atau mengalami masalah lain yang menjadi punca nafas berbau. 

Sumber Foto:
 
Read more ...

4 Ways to Lower Your Blood Pressure

5 Jan 2018
Blood, pressure,heart, lower,
Reduce Processed Foods
Basically, the experts say a diet in salt can improve and lower blood pressure for those who with or without high blood pressure. But certain people doesn't realize that the highest amount of salt in the normal people daily menu it comes from prepared or processed foods. You have to know that too much of salt which high doses of sodium may contributes to high blood pressures and other possible heart disease.

Get Enough Sleep
If you are having a sleeping problem, you may be linked to high blood pressure. When you don't get enough sleep, it could hurt your body's ability to regulate stress hormones. You must get at least seven to eight hours of sleep at night to ensure your body obtain well rest.

Cut Caffeine
If you seem hard to let your coffee intake habit. The best way you can do is to reduce or to limit your intake from not only coffee, but it goes to soda, tea, and sports drinks as well. Caffeine have found can raise blood pressure by tightening blood vessels and trigger to cause of stress.

Quit Smoking
As we know smoking is bad for health in such so many ways. Smoking also increase your risk of high blood pressure and heart disease because the nicotine in cigarettes constricts blood vessels which increase blood pressure and the fats that circulate in your blood.

Read more ...

6 Buah Bantu Menurunkan Kolestrol

21 Dec 2017


kesehatan, buah, kolestrol, manfaat
Apel
Serat tinggi yang terkandung dalam apel bisa bantu menurunkan kolestrol jahat yang ada di tubuh. Ini karena, serat apel akan mengikat lemak seterusnya kolestrol jahat di dalam tubuh dibuang. Beberapa penelitian menyatakan bahwa mengonsumsi 2 buah apel setiap hari boleh menurunkan kadar LDL dalam darah hingga 40%, berbanding mengambil obat-obatan kimia yang mengandung polifenol.

Alpukat
Salah satu manfaat buah alpukat kaya dengan mineral, serat, vitamin, dan senyawa yang mampu menghambat penyerapan kolestrol pitosterol. Serat yang terkandung dalam alpukat juga mampu memberikan rasa lebih kenyang yang lebih tahan lama. Mengonsumsi satu buah alpukat sehari boleh membantu menurunkan kolestrol jahat (LDL).

Anggur Merah
Mengonsumsi anggur merah juga telah terkait dalam melawan kolestrol “jahat” LDL dapat dikurangi sebanyak 50%. Anggur merah juga kaya dengan antioksidan yang boleh menurunkan kolestrol jahat, mencegah penyakit jantung dan mencegah pembekuan darah. Kandungan antioksidan juga antara manfaat yang terkandung dalam anggur merah dalam melawan peradangan dan kanker. Hanya perlu amalkan minum jus anggur tanpa perlu ditambah gula dan nikmati khasiatnya.

Tomat
Jus tomat banyak mengandung serat yang membantu memecah LDL yaitu kolestrol jahat dalam tubuh. Buah ini juga ternyata memiliki vitamin C, A, B1, B2, B3, B5, B6 beta karoten dan likopen yang menghindarkan Anda dari serangan srroke maupun jantung. Buah-buahan yang berwarna merah memang ternyata kaya dengan antioksidan yang sangat berguna tubuh. Malah buah tomat juga baik untuk melawan kanker.

Jeruk
Buah jeruk mempunyai banyak nutrisi serta kaya dengan Vitamin C, Folat, Potasium dan zat pektin yang boleh membantu menurunkan kadar kolestrol jahat dengan meresap masuk ke dalam tubuh Anda. Kemudian membawa kolesterol keluar dari tubuh sebelum diserap ke dalam aliran darah. Gabungan semua nutrisi dan Vitamin yang terkandung dalam buah jeruk mencegah lemak jahat yang membentuk kolestrol. Seterusnya membantu mengawal tekanan darah Anda dari melambung tinggi.

Delima
Selain rasanya yang manis dana enak, buah delima mengadung zat yang dapat mengurangi plak pada arteri. Bukan sekadar hanya boleh membantu menurunkan kolestrol, buah delima juga kaya dengan antioksidan yang mencapai tiga kali lipat lebih banyak dibanding anggur merah.

Sumber Foto: 
Read more ...